压力是身体对危险或威胁情况的自然反应，但当它变成慢性时，就会对我们的健康产生负面影响。皮质醇是一种应激激素，是在应激情况下释放的，如果皮质醇长时间保持升高状态，会对我们的身体产生负面影响。自然控制压力的一种方法是通过饮食。有些食物可以帮助控制皮质醇水平，并有助于我们的情绪和身体健康。下面，我们介绍了种可以在饮食中加入来对抗压力的食物。抑制皮质醇的食物鳄梨鳄梨是一种富含健康脂肪的水果，例如-脂肪酸，有助于降低体内皮质醇水平。此外，鳄梨含有维生素，这是一种抗氧化剂，可以保护细胞免受压力造成的损害。在饮食中加入鳄梨可以帮助您在压力情况下保持冷静。
是镁的极好来源镁是一种有助于调节皮
质醇水平和减少焦虑的矿物质。此外，菠菜还含有叶酸，这是一种族维生素，可以帮助稳定情绪。在膳食中加入菠菜有助于自然地控制压力。核桃核桃富含-脂肪酸，已被证明对降低 马来西亚电话号码表 皮质醇水平具有积极作用。此外，核桃含有抗氧化剂和植物化学物质，可以帮助保护身体免受压力造成的损害。在日常饮食中加入少量坚果是对抗压力的简单方法。您可能还有兴趣阅读什么是混合外设？黑巧克力黑巧克力富含可可，是抗氧化剂的来源，有助于降低皮质醇水平。此外，黑巧克力含有类黄酮，这种化合物已被证明对减轻焦虑和压力有积极作用。适量食用优质黑巧克力有助于控制压力。
鱼金枪鱼和沙丁鱼等油性鱼类是-脂肪酸的极好来源
已被证明对降低皮质醇水平具有积极作用。此外，油性鱼富含蛋白质，有助于稳定血糖水平并减少体内炎症。定期在饮食中加入油性鱼类有助于对抗压力。通过饮食控制压力的其他技巧避 瑞士 电话号码 免过量摄入咖啡因和酒精咖啡因和酒精是可以增加体内皮质醇水平的物质，因此如果您想控制压力，限制它们的摄入量很重要。选择健康的替代品，如花草茶或柠檬水，以保持水分和放松。优先考虑新鲜天然食品添加糖含量高的加工食品会对我们的压力水平产生负面影响。选择新鲜天然的食物，如水果蔬菜全谷物和瘦肉蛋白，它们可以帮助您保持情绪和身体平衡。
